Od: Buduj od Kuchni

Składniki:

25g płatków owsianych
1 łyżeczka erytrolu Radix-Bis
70ml mleczka koko (gęsta część)
60ml mleka 0,5%
10g nasion chia
40g pokrojonego banana
5g błonnika witalnego- opcjonalnie
50ml mleka migdałowego bez cukru
15g mąki z orzeszków ziemnych+5g do posypania
10g odzywki białkowej
dodatki: do posypania mąka kokosowa, karob, 55g mrożonych malin, 1 daktyl, 3 Łyżki jogurtu naturalnego bez laktozy.

Wykonanie:

Zagotuj około 3 szklanki wody, dodaj chia, słodzik, płatki i gotujna średnim ogniu co jakiś czas mieszając. Po 5min.dolej mleka, i niech się gotuje aż lekko zgęstnieje, mieszaj. Pod koniec dodaj banana, błonnik, mąkę orzechową, i gotuj , uważają żeby się nie przypaliło. Kiedy zgęstnieje odstaw z ognia i dodaj izolat, wymieszaj. Przykryj na chwilę. Przełóż do miseczki i udekoruj.

Bez dodatków kcal:547
B:23,3g
T:30g
W:47,5g